Consecuencias nocivas de trasnochar en la universidad

¿Sabías que, en promedio, destinamos unos 25 años de nuestras vidas a dormir? El proceso de descanso es tan indispensable para que el cuerpo humano se mantenga en funcionamiento que debe pasar un proceso reparador de unas 7 horas diarias de sueño (Periódico El Heraldo). Sin embargo, es muy común trasnochar, aun sabiendo que es malo para la salud. 

Cuando estamos cursando nuestros estudios universitarios es aún más frecuente pasar por alto la fase de descanso y esto sucede, en gran parte, por la carga de tareas del día a día. Sobreponemos las responsabilidades académicas y olvidamos las consecuencias de trasnochar. 

La OMS ya ha advertido en varias ocasiones la necesidad de dormir entre 7 y 8 horas diarias, puesto que no hacerlo trae graves consecuencias a la salud, tanto a corto como a largo plazo. Es por esto que se hace tan importante trabajar en una rutina productiva que nos permita agilizar las tareas que tenemos pendientes, con el objetivo de optimizar el tiempo. 

 

¿Por qué es tan importante dormir? 

 

El Instituto Europeo del Sueño relaciona una variada lista de enfermedades a la falta de sueño, entre ellas se encuentran: fallas cardiovasculares, fatiga crónica, alteraciones metabólicas, hipertensión. Incluso, se ha asociado el hecho de trasnochar con el envejecimiento prematuro, pues es durante el periodo de sueño que se da el proceso de reparación de las células y, si se ve interrumpido, estas no podrán regenerarse. 

 

 

¿Cómo puedo evitar trasnochar? 

 

Si bien es cierto que son las mismas tareas diarias las que pueden ser la causa para no dormir, también es innegable que muchas veces trasnochar haciendo trabajos de la universidad se debe a la mala organización del tiempo. Por eso, te damos algunas recomendaciones que te ayudarán a mantener orden en tus horarios:  

• Diariamente maneja un listado con los deberes que te asignen ese día y, clasifícalas por el nivel de dificultad y el tiempo estimado que podrías tardar en realizarlas.  
• Asigna un espacio y día específico para cada tarea teniendo en cuenta el nivel de dificultad y tiempo que exige.  
• Procura que se acumule el mínimo de tareas a la semana. Adelanta los deberes más sencillos durante tus espacios libres.  
• Si tienes proyectos finales, destina un número de horas y días a la semana para avanzar.  

 

Recuerda: lo importante es cumplir los horarios que establezcas con disciplina, así vas a evitar acumulación de tareas que quizás termines realizando hasta altas horas de la noche. 

 

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