¡Suelta el estrés con ejercicio!

Ene 29, 2021

¡Suelta el estrés con ejercicio!

Por Jaime Medina para Universidad del Istmo

¿Te sientes estresado y tienes ganas de soltar toda esa presión? Una solución bastante práctica es hacer actividad física, ya que ello reduce el estrés producido a lo largo del día.

Incluso, si te apuntas para hacer rutinas de manera frecuente, comenzarás a notar diferentes cambios: en el apetito, en que te sentirás menos cansado, tendrás más energía, mejorará tu ánimo, tendrás ciclos de sueño más profundos, entre otros beneficios.

¿Qué sucede en el cuerpo al hacer ejercicio?

Dependiendo de la actividad física, el cuerpo puede liberar hasta 50 hormonas diferentes[1] y con funciones distintas, por ejemplo, si realizas entrenamientos como crossfit, boot camp, insanity, entre otros similares, sabrás que gran parte de estas rutinas tienen una estimulación sobre el tiempo y la cantidad de repeticiones, lo que hace que tu adrenalina se dispare, hormona que te pone más alerta y segrega más energía.

Otros ejercicios como spinning, rumba, funcional y cardio, tendrán un mayor impacto en la liberación de otras hormonas como la insulina (energía) y la serotonina (felicidad); y todos los ejercicios siempre subirán tus niveles de endorfinas, la hormona de la relajación y el bienestar que es como un calmante natural para nuestro sistema nervioso, lo que hará que disminuyan tus niveles de estrés.

Si no conoces bien qué es el estrés, puedes descubrir más en nuestro artículo “La salud mental del estudiante: estrés

No es necesaria una dedicación intensiva

Cualquier manera de realizar ejercicios aeróbicos, ejercicios de flexibilidad, fuerza y hasta yoga, te puede servir para aliviar el estrés y el cansancio mental. Si no eres deportista o realizar muy poco ejercicio, el realizar ejercicios te ayudará a controlar el estrés, pero debes ser consecuente con tus rutinas de ejercicio.

Mantener una regularidad con la actividad física trae muchos beneficios, desde los clásicos de perder peso y mejorar la figura, hasta una poca probabilidad de tener episodios de ansiedad o estrés.

A continuación te mostramos algunas de las áreas que mejor se ven favorecidas gracias al ejercicio:

  • Confianza: de acuerdo con investigaciones desarrolladas por Departamento de Ciencias Deportivas de la Universidad de Friburgo (UF), en Alemania, existen beneficios psicológicos y neurofisiológicos al practicar ejercicio, por lo que realizar ejercicios regularmente te ayudará a sentirte mejor, más tranquilo y seguro de ti mismo.
  • Mayor capacidad mental: según un artículo indexado en la revista EFDeportes.com, del 2011, los investigadores constataron que la actividad física habitual aportaba suficientes nutrientes para mejorar el desarrollo de la actividad neuronal e incluso estimula el nacimiento de nuevas neuronas.
  • Evitas la depresión: las endorfinas y la serotonina segregada se encargan de mejorar y estabilizar tu ánimo, incluso hasta 6 horas después de hacer ejercicio.
  • Ser más productivo: las personas que practican alguna actividad física son más productivos gracias a que tienen una mayor cantidad de energía, esto sucede debido a la liberación de hormonas que permiten al cuerpo estar más activo y al aumento de la capacidad pulmonar y del flujo sanguíneo.

Estos beneficios se extienden también a tu salud mental, ya que un mejor funcionamiento de tu sistema cardiopulmonar sumado a la liberación de endorfinas permite que tengas una mayor estabilidad mental a la hora de trabajar, evita la acumulación de estrés.

¿Ya te animaste?

Realizar ejercicios se convierte directamente en energía para el alcance de cualquier meta propuesta.

Es bueno tener un control de cómo realizar o tener una buena rutina para ejercicios, así que si tienes tiempo para empezar, te invitamos a que conozcas algunas rutinas de ejercicios en casa que no te llevarán mucho tiempo.

Por último, recuerda que ejercitarse regularmente trae muchos beneficios para tu vida adicionales a la salud, te dará nuevas motivaciones, conocerás a nuevas personas, retarás tus habilidades y hasta expandirás tus límites de lo que puedes hacer y lograr, todo ello te ayudará a ser una mejor versión de ti mismo.

Fuentes:

https://www.eltiempo.com/archivo/documento/CMS-16834451

https://www.efdeportes.com/efd160/aportes-del-ejercicio-fisico-a-la-actividad-cerebral.htm

https://circulotne.com/por-que-el-ejercicio-te-hace-mas-productivo.html

[1] https://archivo.crhoy.com/el-ejercicio-libera-mas-de-50-hormonas-en-el-cuerpo-y-ayuda-a-ser-mas-feliz/nacionales/

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