La salud del estudiante: insomnio

Durante el confinamiento han ocurrido cambios de rutina que afectan el cómo dormimos y nuestra calidad de descanso, a veces incluso nos empezamos a preocupar porque no nos da sueño y van pasando las horas en la madrugada.

Existe un problema sobre el cual se habla cada vez más y es el insomnio, pero ¿qué es?, ¿cómo sé si lo tengo?, ¿qué riesgos tiene? y ¿qué cambios trae a tu cuerpo? En este artículo te ofrecemos las respuestas a todas estas preguntas y más.

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es un problema que padecen las personas para conciliar el sueño, es decir, no encuentran la manera de quedarse dormidos.

Es por ello que al llegar el nuevo día es posible que las personas sigan cansadas, lo cual minimizaría su energía, aunque no solo afecta esto sino también ocurren cambios en el estado de ánimo: se está más susceptible, sensible, irritable.

Durante el confinamiento, las alteraciones en la rutina han sido las principales causas para conciliar el sueño: se gasta menos energía al no salir, no caminar, no interactuar, no ir al gimnasio, a pasear, etcétera, lo que hace que el cuerpo sienta que no está preparado para dormirse todavía.

Causas que trae el insomnio a tu vida

El insomnio tiene diferentes causas, las cuales pueden ser físicas o mentales:

• Estrés: tener muchas obligaciones al mismo tiempo (como estudios, trabajo, familia, entre otros) ocasionará cambios en tu mente si no aprendes a manejarlos, lo que hará que sigas pensando en ello y estés activo durante la noche, lo que dificulta dormir (si quieres aprender más sobre el estrés puedes leer este artículo).

• Mala alimentación: el exceso de comida antes de acostarse a dormir es desfavorecedor para conciliar el sueño. Comer mucho causará que tu organismo esté ocupado realizando procesos digestivos pesados, por lo que dormirte no será tan sencillo (si necesitas apoyo para una mejor alimentación, revisa este texto).

• Cafeína: sea café, té u otros productos que contengan cafeína, estos contienen estimulantes que activan tu mente y tu cuerpo, lo que evita conciliar el sueño.

• Pensamientos de ansiedad o depresión: como la pérdida de un familiar, la pérdida del trabajo, entre otros, son causantes del insomnio debido a que nuestra mente está en emociones y sentimientos difíciles que nos restringen la facilidad para descansar (conoce más sobre la ansiedad aquí).

• Mal higiene del sueño: el uso de pantallas como computador, celulares, televisión, entre otros y realizar actividades que estimulen al cuerpo durante la noche pueden ocasionar dificultad para encontrar el sueño, ya que mantienen tus sentidos activos y a tu mente procesando información.

Efectos negativos de tener insomnio

El insomnio puede afectarnos en diferentes aspectos de nuestra vida y a cualquier edad, aunque es más común en los adultos mayores. Entre los efectos negativos que ocasiona el insomnio están:

• Depresión
• Irritabilidad
• Estrés
• Cansancio
• Mala toma de decisiones
• Desgaste mayor de energía
• Sentirse desorientado
• Mareos

Algunos tratamientos que hay para el insomnio

Muchos de los tratamientos para el insomnio buscarán cambiar ciertas prácticas poco saludables para nuestra rutina de sueño.

Recuerda igual que siempre será más recomendable contactar con tu médico, para que este pueda revisar tu situación particular y que te ayude de acuerdo con tus síntomas.

• Un menor consumo de comidas pesadas antes de acostarse a dormir.

• Limitar el tiempo de las siestas durante el día a máximo 30 minutos y siempre que sean antes de las 3 de la tarde, si aún con ello te cuesta dormir en la noche, evítalas por completo.

• Intenta estar relajado, deja de pensar en preocupaciones y evita estresarte.

Como mencionamos antes, si tienes problemas de insomnio siempre es mejor obtener una consulta con tu doctor para que pueda evaluarte de manera personalizada según tus síntomas y estilo de vida particulares.

Él podrá indicarte cómo tratarla y qué control debes llevar para conciliar diariamente tu sueño de buena manera.

Referencias bibliográficas

https://medlineplus.gov/spanish/insomnia.html

https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/neurologicas/insomnio.html