¿Qué es la meditación?

En la cuarentena se ha hablado de muchas prácticas para lidiar con el estrés, para lograr la calma y estar lo más tranquilo posible en situaciones difíciles. Entre algunas de ellas se encuentra la meditación, una manera sencilla y recomendable para cuidar de nuestra salud mental.

La meditación no tiene un lugar en el que se deba practicar, por lo que se puede hacer donde te encuentres, por ejemplo, al esperar el metro para ir a casa, en un descanso en el trabajo, cuando esperas para iniciar una clase, en un parque o en cualquier momento que te sientas con estrés.

Meditar es un tipo de ejercicio práctico que no implica un gasto de dinero y donde no es necesario utilizar ningún equipo para desarrollarla.

¿Qué se busca con la meditación?

Algunos objetivos que se buscan al practicar meditación es encontrar la tranquilidad, reducir el estrés u obtener más paciencia para saber manejarse en situaciones complicadas.

La meditación llega a ser un ejercicio que influye tanto la mente como el cuerpo, ya que se logra un relajamiento y una tranquilidad generalizada.

En la meditación eliminas todo tipo de pensamiento que te altere, ya que ello puede ocasionar que entres en estado de estrés y no logres estar realizar la práctica correctamente.

El proceso meditativo ayuda a enlazar y obtener un punto emocional para confrontar esos momentos que influyan en tu tranquilidad.

Beneficios que te da la meditación

Meditar te da esa actitud de calma, relajación y estabilidad para tener un bienestar físico y emocional, lo que impacta en diferentes aspectos o situaciones de tu vida.

Muchos de los beneficios que podrías alcanzar al practicar la meditación son:

• Estabilidad para confrontar el estrés
• Reducción de las emociones negativas
• Aplicación de la paciencia a muchas más situaciones
• Mayor tranquilidad para enfrentarte a circunstancias de mayor esfuerzo
• Un gran aumento en tu imaginación

¿Cómo comenzar a meditar?

Para comenzar a meditar, las personas acuden a ciertos espacios y buenas prácticas para iniciarse en este camino, algunos de ellos son:

Lugar de relajación: el lugar es importante si llevas muy poco tiempo practicando la meditación, así que elige un sitio que sea tranquilo, con pocos ruido y distracciones.

Como elemento extra puedes colocar algo de música para meditar y algún olor agradable (una vela o un incienso suelen ser buenos acompañantes).

Concentración: estar enfocado solo en esta actividad es uno de los elementos más importantes que uno necesita para la meditación. Tener pensamientos que compliquen tu mente te ocasionará estrés y hará que sea difícil concentrarse y tener la mente libre.

Lo ideal es estar relajado, en una posición cómoda, respirar lentamente (muchas veces contando hasta cuatro o hasta cinco por cada inhalación y también por cada exhalación). Dependiendo de tu práctica puedes inhalar por nariz y botar por boca o puede que todo sea por nariz.

Posición: la práctica puedes realizarla de distintas formas, caminando, sentado, acostado o cuando estás haciendo algún tipo de actividad calmada.

También busca que sea cómodo, puede ser sentado o acostado (sin quedarte dormido) y que te permita tener una buena alineación de tu espalda.

¿Cuándo se recomienda meditar?

Lo primordial es entender que puedes realizar meditaciones donde y cuando tú lo desees, sin embargo, existen algunas maneras diarias en las cuales puedes meditar sin problemas:

Caminar: el estar caminando o dando un paseo es una manera sencilla y buena para tu salud. Estar en un parque o en un bosque facilita la tranquilidad.

Ve a paso suave, camina lento y ello hará más fácil la concentración para ti. No tengas un punto de llegada, deja que tus músculos te dirijan donde creas que puedas estar tranquilo.

Leer: sentarse a leer libros para luego reflexionar acerca de ello silenciosamente, te ayudará a la hora de querer practicar la meditación. La lectura de por sí estimula la serenidad y la calma en el cuerpo por ser una actividad de mucha quietud.

Respirar: toda la concentración que pongas en la respiración será lo que guíe a tu cuerpo para encontrar más tranquilidad, ello será lo único en lo que te concentrarás para mantenerte relajado. Cuando sientas que pierdes el control, respira profundamente, inhala contando mentalmente hasta cuatro y haz lo mismo para exhalar.

Te preguntaras si practicar estas técnicas para la meditación funciona o no, ello depende de cada quien y muchas veces reconoces su impacto en momentos de estrés, aunque hay quienes ven su valor en una respuesta diaria.

Debes recordar lo importante, experimenta y conoce las formas de poder practicar la meditación. Así verás los resultados para lidiar con situaciones que vives y llevarlas de una mejor forma.

En la salud mental del estudiante, el estrés es uno de los problemas principales. El estudiante no solo debe lidiar con sus notas o trabajos, sino que cuidar de su salud mental también es fundamental.

Referencias bibliográficas

https://www.mayoclinic.org/es-es/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858

https://lamenteesmaravillosa.com/los-beneficios-de-la-meditacion/