Lo necesario

Nov 21, 2019

Lo necesario de la siesta

Por Jaime Medina para Universidad del Istmo

¿Alguna vez te has preguntado por qué dormimos la siesta? La respuesta es que existen muchas razones: podemos ponernos al día con el sueño perdido, anticiparnos por la pérdida de sueño para evitar sentirnos cansados posteriormente, para disfrutar, por aburrimiento o para pasar el tiempo... En este blog te explicamos por qué las siestas son tan increíblemente buenas para nosotros y cómo pueden ayudarnos antes de un buen examen.

Claro que dormir una siesta es algo natural, está determinado por el reloj biológico del organismo. Se ha descubierto que esto típicamente ocurre entre la una y las cuatro de la tarde, cuando baja la temperatura corporal.

Algunas veces solo basta con sentarnos en un sillón cómodo para que el sueño nos agarre de repente o que sea fin de semana de no hacer nada y que el sueño llegue continuamente, sin embargo, una siesta nos puede dar tanto ventajas como desventajas y todo depende de cuanto duremos en la siesta y si aprendemos a utilizarlas para algunos propósitos concretos.

dormir-para-estudiar-mejoVentajas de la siesta

Vía Giphy.

  • Mejora el grado de atención: el descanso hace que nuestros reflejos se encuentren más vivos al mejorar el tiempo de reacción y de la memoria.

 

  • Disminuye el riesgo de accidentes cardiovasculares: la siesta proporciona desasosiego y tranquilidad, lo que reduce el riesgo de accidentes cardiovasculares.

 

  • Aumenta la creatividad: tras una siesta se produce una gran actividad en nuestro cerebro, concretamente en el hemisferio derecho, ligado fuertemente con la creatividad.

 

  • Mejora en el estado de ánimo: dormir incrementa los niveles de serotonina en nuestro cerebro, el cual es un neurotransmisor que regula el estado de ánimo, el apetito y el sueño, esto crea una sensación de satisfacción.

 

Desventajas de la siesta

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  • Biorritmos alterados: si el ritmo circadiano favorece la práctica de la siesta, esta a su vez puede alterar los biorritmos, dando lugar a episodios de insomnio nocturno. Esto suele ocurrir con las personas mayores, quienes además de la progresiva disminución del sueño que acontece con la edad también tienen el riesgo de robarle horas de sueño a la noche con la práctica de la siesta.

 

  • Malestar corporal: cuando la siesta es muy prolongada, de hora y media en adelante, esta puede cambiar los ritmos vitales. Eso nos puede conducir a desordenes psicológicos, levantarnos con malestar corporal, no ser capaces de hacer prácticamente nada y estar incómodos durante la tarde. No es bueno porque, además, cuando llegue la noche no vamos a poder dormir y al final el cuerpo se resiente.

 

La siesta perfecta

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Vía Giphy.

Una investigación de la revista Cerebral Cortex dice que la siesta debe durar entre 45 y 90 minutos. En cualquier caso, nunca deben superar los 90 minutos.

La duración de una siesta dependerá también de lo mucho que cada persona arrastre la inercia del sueño cada vez que duerme, en cualquier caso, el tiempo recomendado puede variar entre veinte minutos y una hora.

Para el estudio

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Dados los beneficios sobre creatividad y una mayor atención, cuando tenemos un examen importante es posible utilizar las siestas a nuestro favor para poder tener una jornada larga de estudios y evitar sentirnos cansados o que las ideas ya no entren a nuestra mente. Es por eso que si planeas estudiar desde las 8 de la mañana hasta las 5 de la tarde, es factible que planees un par de siestas de 30 minutos y así recuperes la energía y la concentración.

Por ejemplo, podemos comenzar a estudiar a las 8 am y a las 11:30 am tomar una siesta hasta las 12 del mediodía. Luego podemos estudiar un poco más, almorzar y sobre las 3 pm podemos tomar otra siesta de 30 minutos. Con ello habremos también separado los bloques de estudio, dejamos tiempo para el procesamiento de las ideas, refrescamos la mente y podemos continuar con los repasos, ¿listo para aplicarlo cuando debas estudiar muchas horas para un examen?

 

Fuente

Sueño y reloj biológico. https://www.cigna.com/individuals-families/health-wellness/hw-en-espanol/temas-de-salud/sueno-y-reloj-biologico-uz2304

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