¿Tienes que estudiar para tus exámenes, pero no logras concentrarte? Los problemas de concentración son más comunes de lo que piensas en el caso de los estudiantes universitarios. Se pueden deber a falta de descanso, emociones negativas o sentirse abrumado. No obstante, independiente de la razón, queremos ayudarte, por eso te traemos algunos consejos para concentrarte al estudiar.
10 consejos para concentrarte mejor al estudiar
1. Conócete bien
Lo primero que debes hacer es conocerte bien: ¿en qué momentos del día te sientes más motivado para estudiar?, ¿te funciona mejor el silencio absoluto o prefieres el ruido blanco?
Determinar qué funciona mejor para ti es indispensable para tener éxito a la hora de concentrarte. Para muchos resulta más fácil concentrarse en las mañanas, al iniciar el día, pero para otros la quietud de las noches es más amena.
2. Elige un buen lugar para estudiar
El lugar adecuado para estudiar no es el mismo para todos: mientras muchos se sentirán cómodos en una biblioteca o un café, otros preferirán el aislamiento total de sus habitaciones. Sin embargo, sin importar el lugar que elijas, debes cuidar estos aspectos importantes:
Elige un lugar tranquilo.
Evita estudiar en un mismo cuarto con personas que estén haciendo otra cosa.
Escoge un lugar ordenado y en el que no haya distracciones.
Prefiere un lugar con buena luz natural para no esforzar demasiado tus ojos.
La comodidad es importante: procura estudiar en una posición que sea cómoda.
Evita estudiar en tu cama, en un sofá o cualquier sitio dedicado al descanso. De lo contrario, tu mente no asimilará que debes estudiar.
3. Asegúrate de tener todo lo que necesitas
Libros, apuntes, lapiceros, tarjetas, lecturas…Todo lo que necesites para estudiar debe estar a la mano. Levantarte de tu silla para buscar algo que se te olvidó puede romper tu concentración y romper tu ritmo de estudio. Evita que eso pase preparando todo con anticipación.
4. Organízate y ten las cosas claras
Establece un plan de estudio para tener claro qué vas a repasar en cada sesión y cubrir todos los temas sin que se te escape alguno. En este sentido, es importante que empieces a estudiar con tiempo y no dejes todo para el último momento porque podrías abrumarte.
Además, evita estudiar dos temas diferentes al mismo tiempo o en la misma sesión para que mantener la concentración sea mucho más fácil.
5. ¡No te exijas demasiado!
En relación con el punto anterior, es importante que seas realista y no te exijas cosas imposibles. Por ejemplo, no esperes estudiar todos los temas vistos durante el cuatrimestre en una sesión de dos horas porque no lo vas a lograr.
Adicionalmente, es importante que seas amable contigo mismo y recuerdes que todos tenemos buenos y malos días.
6. Método Pomodoro
Otro consejo es emplear técnicas de concentración. Una de ellas es el método Pomodoro, conocido a nivel mundial por facilitar la concentración en una sola tarea. Funciona así:
Con la ayuda de un temporizador, concéntrate sin distracciones en tu estudio durante 25 minutos.
Cuando suene, tómate un descanso de 5 minutos exactos.
Cuando acabe el descanso, vuelve a poner el temporizador y estudia concentrado durante otros 25 minutos.
Cuando hayas completado 4 rondas de estudio, podrás tomarte un descanso de entre 15 o 30 minutos. ç
Este es un método sencillo con el que podrás estudiar de forma eficiente y sin esforzar tu mente demasiado.
7. Aprende a descansar
Aunque suene contradictorio, descansar es indispensable para concentrarte mejor; una mente cansada sucumbe más fácilmente ante las distracciones. Por eso, debes tomar descansos durante tus sesiones de estudio. Si sientes que ya no estás dando lo mejor de ti, pausa y tómate un break: toma un paseo, acaricia a tu mascota o come un snack. No te obligues a continuar porque eso solo te frustrará.
8. Estudia con amigos
Para muchas personas a veces es más fácil concentrarse si lo hacen en compañía de alguien más que los motive a seguir. Si tienes compañeros de clase que también deban estudiar, invítalos a estudiar contigo: pueden repasar los temas juntos o concentrarse por separado y darse ánimos mutuamente.
9. Aliméntate y duerme bien
No está de más recordar que tener hábitos saludables como comer bien y dormir 8 horas al día es indispensable para tener un buen desempeño en todas las áreas de la vida, pero especialmente en la universidad.
Algunos de los alimentos que puedes consumir para potenciar las capacidades de tu cerebro:
Vegetales de hoja verde como espinaca, col, acelga, rúcula, entre otros.
Nueces y semillas.
Legumbres como los fríjoles y las lentejas.
Mariscos.
Chocolate negro.
10. Escucha música que te ayude a mantener la concentración
La música es excelente para bloquear el sonido del exterior y ayudarnos a concentrar. Por eso, hemos preparado una playlist especial para ayudarte a estudiar todo lo que necesites:
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